在以往有关乳癌的电台访问或记者会中, 笔者都多次呼吁以做运动和控制体重 (如低脂高纤餐) 来预防乳癌, 因这是比推行全民乳癌普查更有效益的做法! 多项研究都指出, 经常运动可减低患乳癌的风险 30 至40%。那么, 运动为什么可以预防乳癌呢?

    我们都知道, 女性贺尔蒙会刺激乳癌细胞的生长, 因此很多乳癌的高危因素都和女性贺尔蒙水平的高低及影响身体的时间长短有关, 例如饮酒会干扰肝脏分解女性贺尔蒙, 引致其水平提升, 从而增加患乳癌的机会。这亦解释为何男士患乳癌的比率, 只是女士的0.6% 左右。女性收经后, 卵巢「停工」, 体内积聚的

脂肪便成为制造女性贺尔蒙的主要「生产地」。

    以往有观察性研究指出, 肥胖、少运动的妇女体内女性贺尔蒙含量较高, 患乳癌的风险较大。十年前美国西雅图就有一项研究, 邀请了 173 名 50 至 75 岁肥胖和少运动的妇女参加。她们被随机分配为两组, 一组要每星期五天进行 45 至 60 分钟中量运动, 如踏健身单车和步行机等, 另一组则只每星期聚会一次, 进

行 45 至 60 分钟伸展运动。

    一年后, 「运动组」的心肺功能改善了13%, 这并不意外。但她们的女性贺尔蒙也平均下降了 7%, 而身 体能成功减去脂肪2% 以上的「运动组」成员, 女性贺尔蒙更下降达 14%!

「伸展组」则原地踏步, 即使有成员因节食而成功减磅, 但女性贺尔蒙也没有明显下降。

    因这是一项随机对照研究, 参考性比多项大型观察性研究都要强。所以, 要预防乳癌, 单靠节食减磅是不行的, 一定要做运动来减脂才可达至最佳效果。况且, 这更是一项便宜和有益心肺的活动呢!

              游子觉医生      二零一一年十月

抗癌诊室

<h1> 运动减脂最有效抗乳癌</h1>