在以往有關乳癌的電台訪問或記者會中, 筆者都多次呼籲以做運動和控制體重 (如低脂高纖餐) 來預防乳癌, 因這是比推行全民乳癌普查更有效益的做法!  多項研究都指出, 經常運動可減低患乳癌的風險  30 至 40%。 那麼, 運動為甚麼可以預防乳癌呢?

    我們都知道, 女性賀爾蒙會刺激乳癌細胞的生長, 因此很多乳癌的高危因素都和女性賀爾蒙水平的高低及影響身體的時間長短有關, 例如飲酒會干擾肝臟分解女性賀爾蒙, 引致其水平提升, 從而增加患乳癌 的機會。 這亦解釋為何男士患乳癌的比率, 只是女士 的 0.6% 左右。 女性收經後, 卵巢「停工」, 體內積聚的

脂肪便成為製造女性賀爾蒙的主要「生產地」。

    以往有觀察性研究指出, 肥胖、少運動的婦女體內女性賀爾蒙含量較高, 患乳癌的風險較大。十年前美 國西雅圖就有一項研究, 邀請了 173 名 50 至 75 歲肥胖和少運動的婦女參加。 她們被隨機分配為兩組, 一 組要每星期五天進行  45 至 60 分鐘中量運動, 如踏健身單車和步行機等, 另一組則只每星期聚會一次, 進

行  45 至 60 分鐘伸展運動。

    一年後, 「運動組」的心肺功能改善了 13%, 這並不 意外。 但她們的女性賀爾蒙也平均下降了 7%, 而身體能成功減去脂肪 2% 以上的「運動組」成員, 女性賀爾 蒙更下降達  14%!

「伸展組」則原地踏步, 即使有成員因節食而成功減磅, 但女性賀爾蒙也沒有明顯下降。

    因這是一項隨機對照研究, 參考性比多項大型觀察性研究都要強。 所以, 要預防乳癌, 單靠節食減磅是不行的, 一定要做運動來減脂才可達至最佳效果。 況且, 這更是一項便宜和有益心肺的活動呢!

游子覺醫生      二零一一年十月

<h1> 運動減脂最有效抗乳癌 </h1>